هل تعلم أن وجود كمية صحية من الزنك في نظامك الغذائي مرتبط بتحسين نظام المناعة وشفاء الجروح بشكل أسرع؟ فوائد الحصول على ما يكفي من الزنك لا تتوقف عند هذا الحد.
وقد وجدت الأبحاث أيضًا أن الزنك قد يساعد في هذه المواقف:
تقصير نزلات البرد أ مراجعة منهجية وجدت أن مكملات الزنك يمكن أن تقلل من مدة نزلات البرد بمقدار 2.25 يومًا.
صد أمراض القلب أ يذاكر وجدت أن تناول مكملات الزنك والمغنيسيوم لمدة 12 أسبوعًا ساعد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب التاجية على تقليل الأنسولين ومستويات السكر في الدم أثناء الصيام وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد (HDL). (كانت الدراسة صغيرة، حيث شارك فيها 60 مشاركًا فقط، وقد لاحظ مؤلفو الدراسة أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث).
تحسين صحة العين على وجه التحديد، قد يساعد الزنك التكميلي في إبطاء تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر، وفقًا لـ المعاهد الوطنية للصحة (NIH).
دعم التئام الجروح قد يساعد الزنك في التئام الجروح عن طريق تقليل الالتهاب وتنشيط الخلايا المناعية في منطقة الإصابة. لكل بحث.
متعلق ب: 8 طرق للحفاظ على صحة جهازك المناعي
منع كوفيد-19 دراسة واحدة وجدت أن عددًا كبيرًا من الأشخاص المصابين بـCOVID-19 كانوا يعانون أيضًا من نقص الزنك. يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك من مضاعفات أكثر من أولئك الذين لا يعانون منه. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لمعرفة العلاقة الحقيقية بين نقص الزنك وكوفيد-19.
لسوء الحظ، يبدو أن البدء بتناول الزنك بمجرد تشخيص حالتك لن يساعد. وفق محاكمة واحدة، فإن تناول مكملات الزنك لم يقلل من أعراض كوفيد-19 بين المرضى الذين تم تشخيصهم.
ما هي كمية الزنك التي يجب أن تتناولها لرؤية الفوائد؟
الزنك هو معدن أساسي، مما يعني أن أجسامنا تحتاج فقط إلى كمية صغيرة منه للحفاظ على صحة جيدة، وفقًا لـ MedlinePlus. تحدد المعاهد الوطنية للصحة العلاوة الغذائية الموصى بها عند 8 ملليجرام (مجم) للنساء البالغات و 11 ملليجرام للرجال البالغين. في حين قد تكون هناك حاجة إلى كمية صغيرة فقط، لا تقلل من شأن قوة هذا المعدن العظيم.
10 أفضل الزنك– الأطعمة الغنية
فيما يلي 10 أطعمة يمكن أن تساعدك في الوصول إلى حصتك من الزنك كل يوم.
